plecy cwiczenia

To proste podczas ćwiczeń na plecy bardzo mocno angażujesz bicepsy, więc jeżeli zmęczysz je najpierw to podczas robienia ćwiczeń na plecy biceps będzie już zmęczony i nieb będziesz mógł używać wystarczających ciężarów. Zasada jest taka najpierw duże grupy mięśniowe później małe. To zwiększa ogólnie sume kilogramów podniesionych podczas ćwiczenia, [...]

Tadek pisałem Ci już że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia. A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie [...]

[...] stary. WEGLOWODANÓW , weglowodowy to zwiazki wegla z wodorem :) krea tyny nue kupuj. kupo za rok minumum.aplan zły polacz tak: nogi bark(bruzch) - klata tric (bruzch) - plecy bic (przedramie) i popraw wg W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie Pon klata + bic Sr. plecy + tric Pia Bary + nogi + kapturki Kiedys tez cwiczylem planem FBW Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22 Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51

[...] C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 C2. Wznosy z opadu - zapomniałam pisać że od pewnego czasu już czuję to ćwiczenie tam gdzie trzeba, plecy dopiero w 3-4 ostatnich powt. 15 / 15 15 / 15 D. Plank - ciężko i mimo słabego czasu wiem że nie jestem dobrze ustawiona. Czas liczony "w myślach" ok 30 sec ok 25 [...]

[...] znowu to samo. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 7 / 46kg x 4 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 46kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 Pomyliłam ćwiczenia B1 i B2 B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; [...]

[...] ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8sprzed glowy i stojac 2.Wyciskanie [...]

Juz wrocilem przez jakis czas nie mialem neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 [...]

Niechce mi się pisać. Zobacz mój plan na plecy... Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x 6-6-8-8, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5-8, 3) martwy ciąg 5x 10-8-5-5-5, 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. widzisz różnice? Co do tych ćwiczeń na bary to się nie zgodze normalnie rób wszysko 3 cwiczenia po 4 serie.

[...] ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. prostowanie w opadzie 3x max 10-12 ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Martwe ciagi [...]

Co znaczy że "bolą"? Ja te ćwiczenia robię właśnie na barki no mnie np po zarzucie siłowym z przed tygodnia dalej bolą barki. Yogi ściągasz plecy przy zarzucie ze zwisu? prawdopodobnie technicznie źle to zrobiłem i moglem doprowadzić do kontuzji. muszę chyba przeczekać i doleczyć bo niby tydzień minął a wczoraj nie byłem w stanie dokończyć [...]

chodzi mi o cwiczenie nr 4 na plecy z atlasu cwiczen na przyrzadzie z cwiczenia 15 tez na plecy No i jeszcze dodam ze wtedy podciagam podparcie pod bruch tak zeby nie mial luzu - tak wysoko ze cwiczenia nr 15 bym nie wykonal bo krzyz mam zablokowany. Zrobilem tak raz na probe malym ciezarem, ale wole spytac czy czasem sie nie zabije jak bede [...]

Witam to znowu ja. Jak rozwiązać sprawę treningu brzucha przy robieniu siły? Mam troszkę fatu (nie dużo może 2 kg mógłbym zrzucić, ale zależy mi na płaskim brzuchu nie koniecznie super wyrzeźbionym ) ABS lub 6 Weidera mogła by być? Czytałem że te ćwiczenia wykonuje się codziennie ale chyba to głupi pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo [...]

Uginanie - supinuj do końca, do pełnego podchwytu. Wyciskanie - za duży skos. ma to być ok 40*. Nie widac pracy piersiowych, klatke masz schowaną i ciśniesz naramiennymi. Przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża. Nie widać, abyś sie cokolwiek zmęczył tym ciężarem. Bez sensu, marnujesz czas. Mc tragicznie. Sztangę masz ciągnąć po [...]

TRENING Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. wiek 24 l - waga 82kg - wzrost 174 - staz treningowy 6 l( VT , siłownia) - najblizszy cel sportowy systematyczna masa - ostatnio stosowana suplementacja same podstawy białko, bcaa , ,zma ,witaminy i minerały Działam juz kilka lat na forum. Jestem doradca w dziale Alternetywna [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ATG 3 s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Przedramie: [...]

[...] sprawa - od kiedy cwiczenia na brzuch sa sposobem na spalenie tkanki tluszczowej zalegajacej na brzuchu? cel cwiczen jest zawsze taki sam, obojetnie czy cwiczy sie brzuch, plecy, czy biceps - rozbudowa miesni. a spalanie tluszczu rowniez uzyskuje sie zawsze tym samym sposobem - ujemnym bilansem kalorycznym. a ten z kolei moze byc uzyskany [...]

[...] Wrażenia ogólne: Trening na czas, znaczy się ja nie miałam czasu i cudem go wcisnęłam jeszcze tego dnia. Średnio się ćwiczyło bo zmęczona całym ostatnim tygodniem byłam. Ale plecy ładnie pracowały, dzisiaj od rana coraz bardziej obolałe są. ______________________________________________________________________ 15.12.13 DT miska nieliczona ale [...]

[...] %-) 4serie mnie przeraziły ale w miarę szybko poszły. Trochę zakwasy rozruszałam ale przywodziciele czułam cały czas, do tego przy wznosach bioder jeszcze obolałe plecy mi przeszkadzały. Iza, spoko-loko-luz-i-spontan \-) Odpoczywaj ja jeszcze się pobawię tym zestawem coby bezczynnie nie siedzieć. A nóż tyłek jeszcze do góry pójdzie ;-D